Kalorienbedarf berechnen – Grundumsatz & Gesamtumsatz Rechner
Ermitteln Sie Ihren persönlichen Kalorienbedarf mit der wissenschaftlich fundierten Harris-Benedict-Formel
Ihre Daten eingeben
Grundumsatz (BMR)
Energie in völliger Ruhe
Gesamtumsatz (TDEE)
Makronährstoff-Richtwerte
324g
Kohlenhydrate
130g
Protein
86g
Fett
Hinweis: Die angezeigten Werte dienen der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an eine medizinische Fachperson.
Die Harris-Benedict-Formel erklärt
Die Harris-Benedict-Formel wurde 1918 entwickelt und 1990 überarbeitet. Sie berechnet den Grundumsatz basierend auf Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht:
Männer: BMR = 88,362 + (13,397 × Gewicht in kg) + (4,799 × Größe in cm) − (5,677 × Alter)
Frauen: BMR = 447,593 + (9,247 × Gewicht in kg) + (3,098 × Größe in cm) − (4,330 × Alter)
Unterschied: Grundumsatz vs. Gesamtumsatz
- Grundumsatz (BMR): Die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt – selbst wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen würden.
- Gesamtumsatz (TDEE): Grundumsatz multipliziert mit Ihrem Aktivitätsfaktor (PAL). Dies entspricht Ihrem tatsächlichen täglichen Kalorienbedarf.
PAL-Faktoren im Überblick
| Aktivitätslevel | PAL-Faktor | Beschreibung |
|---|---|---|
| Kaum Bewegung | 1,20 | Überwiegend sitzend, wenig körperliche Aktivität |
| Leichte Aktivität | 1,375 | Leichte Aktivität oder Sport 1-3x pro Woche |
| Moderate Aktivität | 1,55 | Moderate Aktivität oder Sport 3-5x pro Woche |
| Hohe Aktivität | 1,725 | Intensive Aktivität oder Sport 6-7x pro Woche |
| Sehr hohe Aktivität | 1,90 | Sehr intensive Aktivität, körperliche Arbeit oder Training 2x täglich |
Grenzen des Kalorienrechners
Individuelle Unterschiede
Der tatsächliche Stoffwechsel kann um ±10% vom berechneten Wert abweichen. Genetik, Hormone und andere Faktoren spielen eine Rolle.
Muskelmasse nicht berücksichtigt
Die Formel unterscheidet nicht zwischen Fett- und Muskelmasse. Athleten mit viel Muskeln haben oft einen höheren Grundumsatz.
Nicht für alle geeignet
Dieser Rechner ist für Erwachsene (18-100 Jahre) konzipiert. Für Kinder, Schwangere oder Stillende gelten andere Werte.
Gesundheitszustände
Bestimmte Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion können den Stoffwechsel beeinflussen und zu anderen Werten führen.
Häufig gestellte Fragen zum Kalorienbedarf
Bei Fragen zur Ernährung empfehlen wir ärztliche Beratung.
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